Hinchazón, gases, pesadez... El estreñimiento –ya sea puntual o crónico– genera mucho malestar a las personas que lo sufren. Esa dificultad para ir al baño puede llegar incluso a provocar sensación de piernas pesadas, y en algunas personas dolor de cabeza.

Hasta un 20% de la población sufre estreñimiento, ya sea de forma crónica o esporádica

Para realizar un masaje abdominal dirigido a los intestinos lo mejor es colocarse tumbado boca arriba con las piernas un poco flexionadas. En esta postura la musculatura de la zona está más relajada y se puede actuar mucho mejor sobre los intestinos.

Si, al masajear la zona, notas dolor, deja de hacerlo y consúltalo con tu médico

A la hora de dar un masaje, casi siempre se piensa en la crema o el aceite corporal como aliado indispensable. Sin embargo, los fisioterapeutas alertan de que si lo que se quiere es actuar sobre un músculo con la técnica de compresión, o en el caso del estreñimiento sobre los intestinos, conviene realizarlos sin la ayuda de ningún producto o con el justo para no irritar la piel, porque de lo contrario las manos se deslizarían excesivamente y no harías suficiente presión.

Las siguientes propuestas ayudan, de varias formar, a despertar a los intestinos cuando están dormidos.

El contacto directo de la fitball con toda la zona abdominal es una buena manera de comenzar a activar músculos e intestinos.

Tiéndete sobre la cama y presiona con las yemas de tus dedos en el lado izquierdo del abdomen (en el colon descendente).

Es el automasaje antiestreñimiento por excelencia. Con él, comienzas estimulando el tramo final del intestino grueso para liberarlo. La fisioterapeuta Jenifer Merino nos explica en detalle cómo hacerlo bien.

Es otra manera de masajear el intestino y los órganos abdominales, esta vez desde el interior. Realizar estos movimientos será unA buena manera de complementar tu sesión de automasaje. Te proponemos cuatro:

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